แนะวิธีดูแลตัวเอง ไม่ให้เจ็บป่วยได้ง่าย ช่วงอากาศเปลี่ยนเดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) เปิดเผยว่า ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวฝน อาจะทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย โดยเฉพาะกับเด็กเล็กและผู้สูงอายุเพราะมีภูมิคุ้มกันต่ำ เสี่ยงป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ไข้หวัด ภูมิแพ้อากาศ กรมอนามัยอยากให้ลองทำตาม 5 ข้อง่าย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ดังนี้กันค่ะ

1. ดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว เพื่อให้อุณหภูมิในร่างกายคงที่

2. กินอาหารปรุงด้วยสมุนไพรไทย เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ ใบกะเพรา เพิ่มอุณหภูมิให้แก่ร่างกาย

3. ผัก-ผลไม้ตามฤดูกาล เช่น มะเขือเปราะ มะนาว ถั่วพู ชะอม ผักหวาน กล้วยน้ำว้า ส้มโอ เงาะ ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหวัด เพิ่มภูมิต้านทานในร่างกาย

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ สัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที

5. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เด็กเล็กควรนอน 11-14 ชั่วโมงและวัยสูงอายุ ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ทั้งนี้ หากตัวเปียกฝน ให้รีบเช็ดตัวให้แห้ง แล้วเปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกชื้นออก ทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ และทำตาม 5 ข้อข้างบนนี้ ก็จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงไปไม่ป่วยง่าย ในหน้าฝน

ภาพจาก AFP