เช็กระดับความเสี่ยง ฮีทสโตรก จากสีปัสสาวะ

สูตรดื่มน้ำสู้ร้อน ฉบับเข้าใจง่าย

• วันปกติ: ดื่มน้ำประมาณ 8–10 แก้ว (ราว 2 ลิตร)

• วันที่ต้องอยู่กลางแดด: เพิ่มเป็น 2–3 ลิตร และควรจิบน้ำทุก 20 นาที

• ควรหลีกเลี่ยง: แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และน้ำอัดลม เพราะอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

อย่าลืมดูแลคนใกล้ตัว โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ ซึ่งอาจไม่รู้ตัวว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นวิธีง่ายที่สุดในการลดความเสี่ยง “ฮีทสโตรก” ในช่วงอากาศร้อน

สัญญาณเตือนอื่นๆ ของ “ฮีทสโตรก”

• ตัวร้อนจัด แต่ไม่มีเหงื่อ
• อ่อนเพลีย
• เวียนหัว/ปวดศีรษะ
• หัวใจเต้นเร็ว
• สับสน/มึนงง
• คลื่นไส้/อาเจียน
• หมดสติ/ชัก

วิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกัน

• ดื่มน้ำสม่ำเสมอ
• เลี่ยงแดดจัด
• สวมเสื้อผ้าโปร่ง
• สังเกตตัวเอง