มีการเปิดเผยข้อมูลจากงานวิจัยด้านประสาทวิทยาและสรีรวิทยาว่า วิธีการควบคุมลมหายใจแบบง่าย ๆ สามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงไม่กี่วินาที โดยไม่จำเป็นต้องอาศัยการคิดหรือการฝึกจิตในระยะยาว
แนวคิดดังกล่าวตั้งอยู่บนหลักการที่ว่า “ความเครียดไม่ได้เริ่มจากความคิด แต่เริ่มจากร่างกาย” เมื่อร่างกายเผชิญความเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติจะเข้าสู่ภาวะตื่นตัวสูง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การหายใจตื้นลง และประสิทธิภาพของการคิดลดลง
นักวิจัยระบุว่า การพยายาม “คิดให้หายเครียด” ในช่วงเวลานั้นมักไม่ได้ผล เนื่องจากสมองส่วนที่ใช้เหตุผลทำงานได้ลดลง
สรุปข่าว
มีการเปิดเผยข้อมูลจากงานวิจัยด้านประสาทวิทยาและสรีรวิทยาว่า วิธีการควบคุมลมหายใจแบบง่าย ๆ สามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงไม่กี่วินาที โดยไม่จำเป็นต้องอาศัยการคิดหรือการฝึกจิตในระยะยาว
แนวคิดดังกล่าวตั้งอยู่บนหลักการที่ว่า “ความเครียดไม่ได้เริ่มจากความคิด แต่เริ่มจากร่างกาย” เมื่อร่างกายเผชิญความเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติจะเข้าสู่ภาวะตื่นตัวสูง ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การหายใจตื้นลง และประสิทธิภาพของการคิดลดลง
นักวิจัยระบุว่า การพยายาม “คิดให้หายเครียด” ในช่วงเวลานั้นมักไม่ได้ผล เนื่องจากสมองส่วนที่ใช้เหตุผลทำงานได้ลดลง
เทคนิคหายใจที่ช่วยให้สงบใน 5 วินาที
หนึ่งในวิธีที่ได้รับความสนใจคือเทคนิคการหายใจที่เรียกว่าอ“double inhale + long exhale” หรือ
• หายใจเข้าทางจมูก 2 ครั้งติดกัน
• ตามด้วยการหายใจออกยาว ๆ ทางปาก
วิธีนี้สามารถช่วยลดการกระตุ้นของระบบประสาทอัตโนมัติ (autonomic arousal) และกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายของร่างกาย
ผลลัพธ์คือ ร่างกายจะกลับเข้าสู่สภาวะสงบได้อย่างรวดเร็ว และเมื่อร่างกายสงบลง สมองก็จะค่อย ๆ กลับมาทำงานได้ตามปกติ
ไม่ใช่แค่ “ทริคจิตใจ” แต่เป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพ
ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่า เทคนิคนี้ไม่ใช่เพียงกลยุทธ์ทางจิตวิทยา แต่เป็น “รีเฟล็กซ์ทางชีวภาพ” ที่ส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาทและการทำงานของร่างกาย
การควบคุมลมหายใจจึงถือเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่มนุษย์สามารถใช้ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติได้โดยตรง
- กรมสุขภาพจิต ขยายบริการออนไลน์ ดูแลใจคนไทยในตะวันออกกลาง ตลอด 24 ชั่วโมง
- โลกร้อนกระทบสุขภาพจิต วิกฤตสภาพอากาศ ทำคนเสี่ยงวิตกกังวล-ซึมเศร้า
- เดนมาร์กเตรียมออกกฎหมาย แบนเด็กต่ำกว่า 15 ปี เล่นโซเซียล
- การบริโภคน้ำตาลมากขึ้นเท่ากับ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า การศึกษาเผย
- จิตเป็นนายกายเป็นบ่าว ยิ่งสุขภาพจิตดี สุขภาพกายย่อมดีตาม การศึกษาชี้
ที่มารูปภาพ : CANVA
