ไม่มีความสุขกับการทำงาน กดดัน ร้องไห้ทุกวัน ทำอย่างไรดี?

ร้องไห้ทุกวัน เท่ากับ Burnout หรือซึมเศร้า?

อาการร้องไห้เป็นเพียงอาการที่อาจบอกอะไรบางอย่าง เช่น:

- หากร้องไห้เฉพาะเวลาพูดถึงงาน เท่ากับ มีแนวโน้ม Burnout

- หากร้องไห้ตลอด  เบื่อสิ่งที่เคยชอบ  นอนไม่หลับ เท่ากับ อาจเป็นภาวะซึมเศร้า (Depression)

ทั้งสองแบบนี้ควรได้รับการดูแลครับ

วิธีรับมือเบื้องต้นที่ไม่บีบตัวเองเกินไป

1. ตั้งชื่อความรู้สึกให้ถูก : จาก “ไม่ไหว” เป็น “หนูรู้สึกถูกกดดันมาก เพราะไม่มีใครฟังหนูเลย”

การระบุอารมณ์ให้ชัดเจนคือจุดเริ่มต้นของการเยียวยา

2. ใช้วันหยุดให้เป็นวันพักใจจริงๆ

ปิดรับข้อความ ปิดความรู้สึกว่า“เราต้องตอบกลับอะไรทุกอย่างให้ทัน” แล้วทำสิ่งที่เราอยากทำแบบไม่ต้องมีเป้าหมาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง นั่งเฉยๆ ก็ได้

3. ปรับพฤติกรรมเล็กๆ เช่น การตั้งขอบเขตเวลางาน

ลองฝึกพูดว่า “วันนี้ขอกลับตรงเวลานะคะ” หรือ “ขอส่งงานพรุ่งนี้เช้าได้ไหมครับ” เป็นการเริ่ม reclaim เวลาชีวิตกลับมา

4. ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ หากอาการไม่ดีขึ้น : การร้องไห้vเรื้อรังอาจไม่ใช่แค่เครียด แต่อาจสะสมจนเป็นภาวะซึมเศร้า การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เข้าใจและหาทางที่เหมาะกับตัวเองได้ไวขึ้น

ข้อคิด

ถ้าคุณกำลังร้องไห้กับงานบ่อยๆ มันอาจไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ แต่มันอาจแปลว่าคุณกำลัง “พยายามเกินไป” โดยไม่ได้รับพื้นที่ให้พักใจ และในโลกที่ทุกคนเร่งรีบ ความกล้าบอกว่า “เรากำลังไม่ไหว” คือความเข้มแข็งที่น่าชื่นชมที่สุดแล้วครับ