รู้จักเทรนด์การเดินแบบญี่ปุ่น เดินเร็วสลับเดินช้า ช่วยให้ผอมลง หัวใจแข็งแรง

ได้ผลจริงหรือ?

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสึคุบะ (University of Tsukuba) ประเทศญี่ปุ่น ระบุว่า ผู้สูงอายุที่ทำการเดินแบบเป็นช่วงตามโปรแกรมนี้ติดต่อกันนาน 5 เดือน มีพัฒนาการที่ดีขึ้นทั้งในด้าน:

 • ความสามารถของระบบไหลเวียนเลือด

 • ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

 • ความดันโลหิตที่ลดลง

 • การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โดยเปรียบเทียบกับกลุ่มที่เดินแบบปกติในความเร็วคงที่ ซึ่งไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนเท่ากับกลุ่มที่เดินแบบเป็นช่วง

ใครควรลอง?

 • คนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก

 • ผู้สูงอายุที่อยากเพิ่มความฟิตอย่างปลอดภัย

 • คนทำงานที่มีเวลาจำกัด

 • หรือแม้แต่ผู้ที่เริ่มต้นดูแลสุขภาพ

เริ่มต้นอย่างไร?

 1. ใส่รองเท้าผ้าใบดีๆ เดินได้สะดวก

 2. เลือกสถานที่ปลอดภัย เช่น สวนสาธารณะ ทางเดิน หรือบนลู่วิ่ง

 3. ตั้งเวลาไว้ หรือใช้แอปนับเวลาเพื่อสลับช่วงเดินเร็ว-ช้า

 4. ฟังเพลงเพลินๆ ไปด้วยก็ช่วยให้ออกกำลังกายสนุกขึ้น

เคล็ดลับ: ถ้ารู้สึกเหนื่อยเกินไปในช่วงแรก สามารถลดช่วงเดินเร็วเหลือ 1-2 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้ ลองทำดูสัก 2 สัปดาห์ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง ทั้งพลังงานในชีวิตประจำวัน และสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น