ขึ้นลงบันไดวันละ 10 นาที ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้

สำหรับคนที่บอกว่า ไม่มีเวลาออกกำลังกาย คุณกำลังมองข้ามบันได ที่คุณใช้เดินขึ้นลงระหว่างทางไปทำงานหรือที่บ้าน โดยผลงานวิจัยชี้ว่า การเดินหรือวิ่งขึ้นลงบันไดอย่างต่อเนื่อง ไม่ต่ำกว่า 10 นาที ก็เพียงพอแล้วสำหรับที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

การเพิ่มอัตราการเผาผลาญต่อวันไม่ได้ซับซ้อน หากคุณมองหาโอกาสในการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนที่ทำงานหรือระหว่างการชอปปิง 

แต่คนส่วนใหญ่กลับไม่คิดใช้การเดินขึ้นบันไดเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย 

ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ ชี้ว่า การเดินขึ้นลงบันไดเป็นเวลา 10 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 35 ถึง 70 แคลอรีเลยทีเดียว

งานวิจัยล่าสุดที่เผยแพร่โดย Harvard Health พบว่า ด้วยการเดินขึ้นลงบันไดอย่างต่อเนื่อง 10 นาที ช่วยให้คนที่มีน้ำหนักประมาณ 56 กิโลกรัม เผาผลาญแคลอรีได้ 60 แคลอรี คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมเผาผลาญได้ประมาณ 74 แคลอรี และคนที่มีน้ำหนัก 84 กิโลกรัม เผาผลาญได้ประมาณ 88 แคลอรี

• ข้อดีและข้อเสียของการเดินบันได

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การวิ่งหรือเดินขึ้นลงบันไดจะเน้นที่กล้ามเนื้อหมัดใหญ่ส่วนล่างของร่างกาย จึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อสะโพก หลังขา ต้นขา และน่อง 

การเดินบันไดเป็นเวลา 10 นาทียังช่วยให้การสูบฉีดเลือดดียิ่งขึ้น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมที่ดีขึ้น สุขภาพกระดูกดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มการประสานงานและการทรงตัว 

อย่างไรก็ตาม อาการปวดหน้าเข่า (Patellofemoral pain syndrome) สามารถเกิดขึ้นได้ ดังนั้น ควรออกกำลังกายด้วยการขึ้นลงบันได สลับกับการออกกำลังกายแบบกระแทกน้อย เช่น การปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ สามารถช่วยควบคุมอาการได้