5 เหตุผลที่การออกกำลังกาย ทำให้คุมน้ำตาลในเลือดดีขึ้น

5 เหตุผลที่การออกกำลังกาย ทำให้คุมน้ำตาลในเลือดดีขึ้น

1. มีการเพิ่มช่องที่ให้น้ำตาลเข้าเซลล์ (GLUT-4) ได้โดยตรง ไม่ว่าตอนนั้นคุณจะมีภาวะดื้ออินซูลินขนาดไหนก็ตาม 

2. พยายามเพิ่มความไวต่อการตอบสนองต่ออินซูลิน (Insulin sensitivity) ซึ่งผลนี้อยู่ยาว 24-48 ชม. หลังออกเลย ที่มันทำแบบนี้ก็เพราะว่าพอมันต้องการพลังงาน มันก็อยากให้อินซูลินมาออกฤทธิ์ดึงน้ำตาลในเลือดมาให้มัน

3. กระตุ้นการสลายไกลโคเจนที่สำรองมาใช้ ส่งผลให้หลังออกกำลังกายไม่เหลือไกลโคเจน ดังนั้นบีบให้กล้ามเนื้อ ต้องพยายามดึงน้ำตาลในเลือดเข้าเซลล์มา เปลี่ยนเป็นไกลโคเจน เติมให้เต็มเหมือนเดิม

4. กระตุ้นการสลายไขมันมาใช้ ในระยะยาวทำให้เซลล์ไขมันลดขนาดลง เบียดกันน้อยลง เซลล์ไขมันจะที่มีความเครียดน้อยลง จะลดการหลั่งสารก่ออักเสบ ทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ดีขึ้น 

5. ทำให้กล้ามเนื้อชนิดถึกทน (Slow-twitch fiber) มี mitochondria เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้สลายกรดไขมันได้ดีขึ้น, มีเส้นเลือดมาเลี้ยงมากขึ้น ดังนั้นเพิ่มความสามารถในข้อ4 ให้ดียิ่งขึ้น

ผลนี้แม้ในคนที่มีภาวะก่อนเบาหวาน (Impaired fasting blood glucose - IFG) หรือคนทั่วไป ก็เกิด ดังนั้นมีแต่ได้กับได้

ถ้าใครยังลังเลอยู่ หยิบรองเท้าไปออกกำลังกายตอนนี้ได้เลย