ออกกำลังกายหนัก 4 ชม.ก่อนนอน หลับช้าลง สุขภาพหัวใจแย่

จอช ลีโอตา จากคณะจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยฯ ซึ่งเป็นผู้เขียนหลักของผลการศึกษาฉบับนี้ กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ออกแรงอย่างหนักในตอนกลางคืนอาจทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวอย่างมาก โดยผลกระทบนี้อาจแทรกแซงความสามารถผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับของร่างกาย

การออกกำลังกายประเภทการฝึกแบบหนักสลับเบา (HIIT) การเตะฟุตบอล หรือการวิ่งระยะไกล เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักที่อาจส่งผลกระทบต่อการการนอนหลับมากที่สุดโดยไม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ ระดับสมรรถภาพทางกาย และการนอนหลับของคืนก่อนหน้า

คณะนักวิจัยแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักภายใน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเลือกออกกำลังกายแบบเบา เช่น วิ่งเหยาะหรือว่ายน้ำช้าๆ เพื่อลดทอนการรบกวนการนอนหลับ