สรุปข่าว
งานจบ คนไม่จบ เลิกงานไปแล้วแต่ยังเอาเรื่องงานกลับมาคิดให้ปวดหัว ปัญหาใหญ่ที่ใคร ๆ หลายคนเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับหน้าที่ทำงานที่กดดัน ต้องการพิสูจน์ความสามารถของตัวเองให้หัวหน้าหรือทีมเห็น อาการกังวลจนเก็บงานกลับไปคิดในช่วงนอกเวลางาน จึงเป็นเหตุการณ์ที่พบเจอกันได้บ่อย ๆ แต่ปล่อยเอาไว้คงไม่ดี จบงานไม่ลง กังวลไม่เลิกแบบนี้ เรามีคำแนะนำดี ๆ จาก “ฟิวส์ ธีรวรรณ ดีบ้านคลอง”นักจิตวิทยาคลินิก Me Center มาฝาก
การที่เรานำเรื่องงานไปคิด ยังไม่ถึงขั้นเข้าข่ายเป็นโรคทางจิตเวช เนื่องจากต้องใช้การวินิจฉัยหลายอย่างประกอบกัน ซึ่งพฤติกรรมการนำเรื่องงานไปคิด อาจจะต้องดูในรายละเอียดว่่าอาการเหล่านี้ส่งผลหรือกระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากน้อยแค่ไหน อะไรที่เคยทำได้ ทำไม่ได้แล้วหรือเปล่า เช่น คิดเรื่องนั้นทุกวันหรือไม่? หรือคิดจนเกิดอาการนอนไม่หลับหรือเปล่า? หากพบว่าส่งผลและเป็นปัญหา อาจลองปรับใช้วิธีการเหล่านี้ดู
1.ลองเขียนออกมา
ความกังวลที่เกิดขึ้น บางครั้งเกิดจากการที่เราคิดวน ๆ จนไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นเรื่องอะไร การเขียนออกมา จึงเป็นวิธีที่ง่ายต่อการหาต้นตอและสาเหตุของปัญหา ร้อยเรียงมันออกมาเพื่อให้ทราบว่ามีอะไรเกิดขึ้นกับเราบ้าง เช่น ณ เวลานี้เรากังวลเรื่องอะไร เพราะอะไร ปัญหาไหนที่กวนใจเราอยู่
สรุปข่าว
2.หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย
การหากิจกรรมที่ทำแล้วผ่อนคลาย จะช่วยให้เราไม่โฟกัสเรื่องงานมากจนเกินไป เป็นการผ่อนคลายที่สามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกม ออกกำลังกาย
3.สร้างขอบเขตของตัวเองกับเรื่องงานให้ชัด
หากเราไม่สร้างขอบเขตเรื่องนี้ให้ชัดเจน งานจะเข้ามากินเวลาชีวิต บางครั้งอาจทำให้ในชีวิตไม่มีมิติอื่น ๆ นำไปสู่ภาวะหมดไฟในการทำงานได้ (Burnout syndrome) ควรเซ็ตระยะเวลาให้ตัวเองว่าจะทำงานตั้งแต่ช่วงไหนถึงช่วงไหน (ตามระยะเวลาการทำงานจริง) วิธีการนี้จะช่วยจำกัดเวลาในการทำงานที่เหมาะสม เป็นการสร้างขอบเขตที่ชัดเจนซึ่งจะทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพและตัวเราเองก็มีเวลาให้กับตัวเองมากขึ้นด้วยเช่นกัน
แต่หากปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อตัวเองในระยะยาว และรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น ไม่สามารถปล่อยวางได้ มีอาการร้องไห้ เครียดตลอดเวลา นอนไม่หลับ การเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิก ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้
หากสนใจปรึกษาจิตแพทย์ และนักจิตวิทยาคลินิก ติดต่อได้ที่
-Me Center คริสตัล ดีไซน์ เซนเตอร์ (CDC) ชั้น 2
โทร 085-355-2255
-Me Center ศูนย์สมองและสุขภาพจิต ชั้น 8 โรงพยาบาลอินทรารัตน์
โทร 02-481-5555 ต่อ 8300
-Line Official: @mecenter (https://lin.ee/mCheDsu)
เครดิตบทความ
