นอนไม่หลับ นอนไม่พอ กระทบความจำ-สุขภาพพัง ?

วินัยการนอนที่ดี 10 ข้อ เริ่มที่ตัวเอง

โดยแพทย์หญิงพาสิริ สิทธินามสุวรรณ หัวหน้าศูนย์สหเวชศาสตร์สุรศักดิ์มนตรี รพ.พระมงกุฎเกล้า 

 1.เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา 

 2.ห้องนอน มืด เงียบ เย็นสบาย

 3. เพิ่มกิจกรรมผ่อนคลาย สบายกายสบายใจช่วงหัวค่ำหรือก่อนนอน   

 4.งดงีบหลับหรือนอนหลับช่วงเย็นหรือก่อนนอน

5.ไม่ควรมีแทปเลต คอมพิวเตอร์ หรือนาฬิกาตัวเลขเรืองแสงหรือเข็มที่มีเสียงภายในห้องนอน 

6.งดบุสูบหรี่ ดื่มสุรา

7.งดการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือดูหนัง / ข่าวที่น่าหวาดกลัวก่อนนอน 

 8.งดชา กาแฟ ช็อคโกแลต

9.เลี่ยงอาหารมื้อเย็นที่ปริมาณมากเกินไป และงดดื่มน้ำปริมาณมากก่อนนอน 10.ไม่เครียดทำจิตใจให้สบาย

สำหรับวันนอนหลับโลก : The World Sleep Day มีขึ้นครั้งแรกเมื่อวันที่ 14 มีนาคม พ.ศ. 2551 เพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับการนอนให้ผู้คน และเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาการนอนจนเกิดอาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ และจากนั้นได้มีการจัดงานในวันศุกร์สัปดาห์ที่ 2 ของเดือนมีนาคมอย่างต่อเนื่องทุกปี