เช็กสัญญาณเตือน!ก่อนสาย ภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน

การทำงานนับเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียด กาทำงานอาจทำให้รู้สึกกดดันโดยเฉพาะในช่วง Work from home เนื่องจากมักทำงานไม่เป็นเวลา ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตจนนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

สัญญาณเตือน

- รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อต้องจัดการกับงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คิดเรื่องงานตลอดแม้ไม่อยู่ที่ทำงาน

- เบื่องาน ไม่มีความพอใจในงานที่ทำ

- รู้สึกเศร้าหรือไม่มีเวลาเหลือให้ทำกิจกรรมอื่น ๆ (ติดต่อกันเป็นเวลานาน)

- รู้สึกไม่สนใจในงานเท่าที่เคย

- รู้สึกสิ้นหวัง

- ขาดสมาธิกับงาน ความใส่ใจกับงานลดน้อยลง

- งานเกิดข้อผิดพลาดมากขึ้น

- ปวดศีรษะ มีการขาดหรือมาสาย อยากเลิกงาน หรือกลับบ้านก่อนเวลาเป็นประจำ

- ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ลดลงรู้สึกหงุดหงิดง่าย ความอดทนต่ำลง

- มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

- ต้องพึ่งยานอนหลับ หรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้นอนหลับได้

วิธีป้องกันภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน

- กำหนดเวลาการทำงานที่ชัดเจน เพื่อไม่ให้กระทบกับเวลาส่วนตัว

- ออกกำลังกาย หากิจกรรมอื่นทำ และพักผ่อนให้เพียงพอ

- คุยกับเพื่อนร่วมงาน แบ่งหน้าที่ความรับผิดชอบ

- ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ พบเจอผู้คนใหม่ ๆ ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ปรับความคิดของตนและเรื่องงานว่าบางอย่างเป็นปัญหาโครงสร้างที่ในความเป็นจริงอาจจะแก้ไขได้ยาก และหากรู้สึกว่ากระทบชีวิตมากเกินไป แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์

ขอบคุณข้อมูล: รพ.จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

ติดตาม TNN Health ผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ 

Website : https://www.tnnthailand.com/news/health/

Facebook : https://bit.ly/TNNHealthFacebook

Youtube : https://bit.ly/TNNHealthYoutube

TikTok : https://bit.ly/TNNHealthTikTok

Line @TNNHEALTH : https://lin.ee/MNckVHq

หรือดูรายการ Live ได้ทาง https://bit.ly/TNNHealthFacebook