ทำไมช่วงนี้ถึงรู้สึกหม่น ๆ แบบแปลก ๆ ยิ่งอากาศหนาวยิ่งเหงา รู้สึกเหมือนว่าทุกอย่างมันเศร้าแบบบอกไม่ถูก ถ้าคุณเคยสงสัยในความรู้สึกที่เปลี่ยนไปตามฤดูกาลแบบนี้ บางทีคุณอาจจะมี ‘อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล’ ก็ได้
Seasonal Affective Disorder หรือ SAD เป็นอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องและสัมพันธ์กับฤดูกาล ส่งผลให้มีความรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์ เช่น รู้สึกเหงา อ้างว้าง ว่างเปล่า โดดเดี่ยว อาการของซึมเศร้าชนิดนี้ คล้ายกับซึมเศร้าทั่วไป แต่มีปัจจัยในการเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์จากสภาพภูมิอากาศและอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง
อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลนี้ สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกฤดู ไม่ใช่เพียงแค่ฤดูหนาวเท่านั้น จะหน้าฝน หน้าร้อน ก็มีแนวโน้มได้เช่นกัน การทำความเข้าใจโรคและรู้จักวิธีรับมือ จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ
สรุปข่าว
ทำไมช่วงนี้ถึงรู้สึกหม่น ๆ แบบแปลก ๆ ยิ่งอากาศหนาวยิ่งเหงา รู้สึกเหมือนว่าทุกอย่างมันเศร้าแบบบอกไม่ถูก ถ้าคุณเคยสงสัยในความรู้สึกที่เปลี่ยนไปตามฤดูกาลแบบนี้ บางทีคุณอาจจะมี ‘อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล’ ก็ได้
Seasonal Affective Disorder หรือ SAD เป็นอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องและสัมพันธ์กับฤดูกาล ส่งผลให้มีความรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์ เช่น รู้สึกเหงา อ้างว้าง ว่างเปล่า โดดเดี่ยว อาการของซึมเศร้าชนิดนี้ คล้ายกับซึมเศร้าทั่วไป แต่มีปัจจัยในการเปลี่ยนแปลงด้านอารมณ์จากสภาพภูมิอากาศและอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง
อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลนี้ สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกฤดู ไม่ใช่เพียงแค่ฤดูหนาวเท่านั้น จะหน้าฝน หน้าร้อน ก็มีแนวโน้มได้เช่นกัน การทำความเข้าใจโรคและรู้จักวิธีรับมือ จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ
จึงขอแนะนำ 5 ขั้นตอน รู้ก่อน แก้ไขก่อน รับมืออาการซึมเศร้าตามฤดูกาล โดย ฟิวส์ ธีรวรรณ ดีบ้านคลอง นักจิตวิทยาคลินิก Me Center
5 ขั้นตอน รู้ก่อน แก้ไขก่อน รับมืออาการซึมเศร้าตามฤดูกาล
1. ออกไปทํากิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกําลังกาย การสังสรรค์ เนื่องจากการที่ยิ่งเศร้า ยิ่งเหงา ยิ่งผลักดันให้เราไม่อยากทําอะไร ทําให้เกิดวงจรของความเศร้าที่ฝังรากลึก การออกไป ทํากิจกรรม จะทำให้หยุดวงจรนี้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง
2. ปรับการนอนของตัวเองให้มีคุณภาพ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างเช่น ชา กาแฟ
เนื่องจากบางคนเมื่อดื่มแล้วมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งการนอนไม่หลับนี้ จะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดความอ่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้น
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอต่อกิจกรรมต่าง ๆ
4. ออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ บ้าง เพื่อรับวิตามินดีที่ทําให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จําเป็นออกมา
5. หากทําตามขั้นตอนแล้วยังไม่ดีขึ้น และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แนะนําให้มาพบนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์เพื่อร่วมกันแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น
ถึงแม้ในประเทศไทยอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลจะพบไม่มาก แต่อาการซึมเศร้าตามฤดูกาล ก็มีอันตราย และส่งผลกระทบในการใช้ชีวิตประจำวันได้ หากใครสงสัยว่าตนเองอาจมีภาวะนี้ แนะนำให้ขอรับคำปรึกษาจากนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์เพื่อไม่ให้อาการรุนแรงมากขึ้น รู้ก่อน แก้ไขก่อน ย่อมเป็นสิ่งที่ดี
หากสนใจปรึกษาจิตแพทย์ และนักจิตวิทยาคลินิก ติดต่อได้ที่
Me Center คริสตัล ดีไซน์ เซนเตอร์ (CDC) ชั้น 2
โทร 085-355-2255
Me Center ศูนย์สมองและสุขภาพจิต ชั้น 8 โรงพยาบาลอินทรารัตน์
โทร 02-481-5555 ต่อ 8300
Line Official: @mecenter (https://lin.ee/mCheDsu)
- "ปวดหัว นอนไม่หลับ ใจสั่น" สัญญาณเตือน! ความเครียดในชีวิตออฟฟิศ ศัตรูเงียบที่ซ่อนอยู่ในทุกวัน
- คนไทย 4.3 ล้านคนต่อปี ต้องการรับบริการสุขภาพจิต แต่มีเพียง 2.8–3 ล้านคน ที่สามารถเข้าถึงบริการได้
- สูญเสียคนรักไปไม่มีวันกลับ จัดการความรู้สึกทำอย่างไรดี ความโศกเศร้าที่ยากจะฟื้นฟูใจ
- ไขความลับ "ความรู้สึกเศร้าแบบไม่มีเหตุผล" เกิดจากอะไร?
- วิกฤตตำรวจไทย จากโรคซึมเศร้า 5 ปี เสียชีวิต 173 ราย
- จิตแพทย์เผย 5 สิ่งที่ทำให้ "ความสุขในชีวิตของเราหายไป"
- ทำไมคำพูดให้กำลังใจสั้น ๆ ที่ไม่มีคำว่าสู้ ๆ ถึงช่วยฮีลใจหลายคนได้?
ที่มาข้อมูล : ฟิวส์ ธีรวรรณ ดีบ้านคลอง นักจิตวิทยาคลินิก Me Center
ที่มารูปภาพ : Envato
TNNThailand