เปิดสาเหตุนอนหลับยาก! กลางวันง่วง กลางคืนตื่นตัว

ช่วงนี้ก็กลับเข้าสู่โหมดทำงานกันจริงจังแล้ว ใครที่เพิ่งกลับมาจากทริปเที่ยวก็อาจจะมีอาการอยากหยุดต่อ ยิ่งไปกว่านั้นอาจจะส่งผลกับสุขภาพของการนอนหลับยากที่จะง่วงในเวลากลางวัน ตื่นตัวเวลากลางคืน งานนี้ TNN ไม่พลาดนำเอาสาเหตุของการนอนหลับยาก รวมไปถึงทางออกมาให้ติดตามกัน

ภาพประกอบจาก Freepik

ขั้นแรกเราต้องดูจากปัญหาจากสิ่งแวดล้อมภายในห้องเราก่อน โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับควรจะต้องอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม แสงไม่เข้ามา มืดสนิท รวมไปถึงอากาศเย็นก็จะช่วยให้ร่ายกายรู้สึกผ่อนคลาย และหลับได้ง่ายสบายมากยิ่งขึ้น 

อันดับต่อมาสำหรับคนที่นอนหลับยากจะต้องดูพฤติกรรมก่อนนอนว่าใช้ชีวิตอย่างไร อาทิเช่นเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์จะส่งผลกระตุ้นให้เรารู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา หรือจะเป็นการทานที่ไม่ควรทานก่อนนอนเพราะจะส่งผลให้ระบบย่อยทำงานหนัก หรือจะเป็นกาแฟ ชา ที่หากกินสารคาเฟอีนจะส่งผลให้นอนหลับยาก ทางออกคืองดทานอาหาร หรือดื่นชา กาแฟ ก่อนนอน 

ต่อมาเช็กเรื่องของปัญหาจากจิตใจในช่วงนั้นอาจจะมีความเครียด รู้สึกไม่สบายใจส่งผลให้สมองคิดไม่หยุด และทำให้นอนไม่หลับ มีความรู้สึกยึดติดและอยู่กับตัวเองมากเกินไป การทำงานที่ไม่ได้ตามหวัง ดังนั้นจะต้องรู้สึกปล่อยวางและตั้งใจคิดว่านี่คือว่าเวลาพักผ่อน เรื่องเครียดต่างๆ ให้ลืมไปก่อน 

โดยวิธีการที่เราจะหลับได้สบายนั้นก็ต้องเริ่มจากสร้างนิสัยที่ดี รู้สึกรักตัวเอง และคิดว่าร่างกายของเราควรได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม เพราะเมื่อเราพักผ่อนไม่พอจะส่งผลเสียกับร่ายกาย และจะมีโรคร้ายถามหาอย่างแน่นอน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น แต่ในกรณีที่เป็นโรคทางจิต อาทิ โรคซึมเศร้าก็คงจะต้องพึ่งหมอ เพื่อช่วยจ่ายยาให้ทานก่อนนอนเพื่อบรรเทาความเครียด หรืออารมณ์ที่แปรปรวน เพียงเท่านี้เราก็จะมีร่ายกาย พร้อมทั้งสุขภาพที่แข็งแรงตลอดปีใหม่นี้แล้ว