เดินเพิ่มวันละ 1,000 ก้าว ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า

การเดิน ในแต่ละวัน เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่า การเดินช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ ไม่เพียงสุขภาพกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย โดยงานวิจัยล่าสุด บอกว่า การเดินเพิ่มขึ้นอีก 1,000 ก้าวในทุกวันๆ ช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้าได้

งานวิจัยนี้ ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร JAMA Network Open ระบุ ว่าจำนวนก้าวเดินที่มากขึ้นในแต่ละวันมีความสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าที่น้อยลง

ดร. บรูโน บิซโซเซโร-เปโรนี หัวหน้านักวิจัย จากศูนย์วิจัยสุขภาพและสังคม มหาวิทยาลัยคาสตีญา-ลา มันชา ประเทศสเปน กล่าวว่า การขยับร่างกายอย่างกระตือรือล้น มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคซึมเศร้าได้จริงๆ 

โดยพวกเขา ใช้วิธีทบทวนการศึกษา 33 ฉบับที่มีข้อมูลเชื่อมโยงระหว่างจำนวนก้าวที่เชื่อมโยงกับการลดอาการซึมเศร้า และพบว่า การเดินช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น 

เดิมที เรามักได้ยินว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันดีต่อสุขภาพ แต่ข้อมูลล่าสุด ทำให้เห็นว่า แม้เพียง 7,000 ก้าวดูเหมือนจะส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น

และที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือ แม้การเพิ่มก้าวเพียงเล็กน้อย เพียง 1,000 ก้าวต่อวัน ก็อาจ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าในอนาคตได้ถึง 9 เปอร์เซนต์ 

การเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุด และแทบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายหรือใช้เวลาอะไรมากมาย เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในฟิตเนส 

ปัจจุบัน คำแนะนำสำหรับการออกกำลังของคนที่ต้องการดูแลสุขภาพ อยู่ที่ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่สำหรับการเดิน แม้แต่ในคนงานยุ่งที่แทบไม่มีเวลาเลย แค่เพียงเพิ่มกิจกรรมนี่ ก็อาจช่วยชดเชยได้

ที่มา: CNN Health

ภาพปก : Envato